Как похудеть за счет жира

Как похудеть за счет жира

Уже давно известно, что невозможно похудеть только за счет сжигания лишнего жира. Вместе с ним всегда уходит часть мышц. Но тогда теряется упругость, пропадают рельефы, которые так сложно нарабатывались. Выход один: оптимизировать свой путь похудения так, чтобы сбросить лишний вес и сжечь жир без потери мышечной массы. В этом помогут грамотно составленный рацион и упражнения. Только с помощью планирования ваших приемов пищи и графика тренировок, вы сможете похудеть наиболее здоровым способом, сохраняя при этом наработанные мышцы.

Как активизировать сжигание жира в организме

Почему сжигать жир так трудно? Как понять, что вы согнали именно жир, а не мышцы или воду? Чтобы запустить жиросжигание, надо, фактически, перехитрить свой организм. Потому что он-то будет беречь свои отложения до последнего, жертвуя водой, мускулатурой и вашим хорошим самочувствием. Почему так происходит? И что делать, чтобы горел именно жир на боках, а не мышцы?

Совсем без жира человек жить не может. Жир участвует в формировании клеточных мембран, защищает органы от повреждений, играет свою роль в метаболических процессах, и даже гормоны вырабатывает. Но главное: это огромный резервуар энергии, которую организм бережет на случай голода.

И вот тут главная засада. Потому что у нас и у нашего организма взгляд на этот резервуар принципиально разный. Это для нас лишний жир — зло. А для нашего организма он как счет в швейцарском банке: чем больше там лежит, тем лучше. Нашим далеким и не очень предкам так часто приходилось голодать, что по-другому и быть не может. Самозабвенно бороться с перееданием и лишним весом прогрессивное человечество стало лет назад, а до этого многие тысячелетия земляне массово гибли как раз от недостатка еды да и сейчас во многих странах продолжают гибнуть, чего уж там.

Организм запасает жир при любой возможности, чтобы вы не умерли от голода. Поэтому организм нью-йоркского топ-менеджера с такой же готовностью запасает жир, как и организм нищей крестьянки из какой-нибудь Уганды.

Представьте, что вы — водитель, отправляющийся по неотложному делу в местность, где одна заправка на тысячу километров, да и то не факт, что там будет бензин. Как вы поступите? Правильно, натолкаете в багажник, а может и в салон, столько полных канистр, сколько туда поместится.

И, конечно, ехать будете на самом экономичном режиме. Если продолжать аналогии, то с точки зрения нашего организма жир — это как раз дополнительный запас топлива.

Когда еды вволю, он не так уж и нужен. Но как только поступление калорий снижается, организм воспринимает это как начало голода. Включает самый экономичный режим отсюда и вялость, и упадок сил , и начинает всеми правдами и неправдами запасать горючее — жир. А чтобы по максимуму сберечь его, пускает в переработку другой актив — мышечную ткань. Ведь выжить можно и без крутых бицепсов, и без кубиков на животе. А мускулатура даже в состоянии покоя тратит энергию. В голодное время такую роскошь позволить себе никак нельзя.

Этим и объясняется эффект йо-йо, когда после диеты вес не просто возвращается, а становится еще больше, чем был. Причем — что хуже всего — прибавка идет именно за счет жира.

Прибавка веса после диеты идет за счет жира. А тут еще и гормоны подключаются. Как только жировая ткань начинает чуть уменьшаться, в организм поступает сигнал, и тело срочно вырабатывает гормон голода грелин. Отсюда и мучения всех, кто сидит на диетах: вроде бы и желудок под завязку наполнен низкокалорийными продуктами , а есть все равно хочется до потери воли. Это все он — жир!

Замкнутый круг, да? Ну, это как посмотреть. Если и правда голод чего только в нашем мире не случается , то наши шансы на выживание сильно повышаются шутка! А если серьезно, то, как бы ни сопротивлялось наше тело, заставить его жечь жир вполне по силам каждому.

А как? Сейчас расскажем. Скользкая тема на самом деле. Да, в сети полно рекламы средств, которые якобы топят жир не хуже, чем солнце — весенний снег. Но много ли вы знаете людей, которые действительно резко и главное навсегда убавили свои отложения, просто начав пить таблетки или добавки?

Если бы все было так просто, то проблема ожирения в мире давно сошла бы на нет. Да, есть препараты, которыми пользуются профессиональные спортсмены.

Но у них масса противопоказаний и множество побочных эффектов. Средства, препятствующие усвоению жира, обычно назначает врач. Но они скорее помогут не набрать новых килограммов.

Но вот на то, что уже накоплено, могут и не подействовать. В любом случае лечиться такими препаратами надо не просто так, а на фоне снижения потребления жиров из пищи. В противном случае столкнетесь с весьма неприятными явлениями, такими как, например, неконтролируемая дефекация и это не шутка. Что касается ананасов, грейпфрутов, имбиря и прочего зеленого чая, то их жиросжигательный эффект, мягко говоря, сильно преувеличен.

Никакие ананасы не помогут, если сидя на диване заедать ими полные тарелки пельменей и тазы оливье. Во-первых, уже понятно, что сидеть на диетах — не вариант. Вместо этого наладьте правильный рацион, чтобы с одной стороны, получать достаточное питание, с другой — не переедать.

И придерживайтесь его постоянно. О том, как это сделать легко — читайте тут. Во-вторых, чтобы жечь именно жир, надо учесть скорость переработки липидов то есть жиров организмом. Этот процесс по-научному называется окислительным. Видели на пляже мужчин с накачанными кубиками на торчащем вперед животе?

Это и есть результат неправильной борьбы с отложениями. От того, что вы будете просто тягать железо, сало не уйдет. Вот как это объясняет выдающийся тренер, олимпиец, основатель Школы бега Леонид Швецов. Да, от силовых тренировок калории будут тратиться в огромных количествах. Но во время первого же приема пищи организм постарается восполнить потерю энергии. А если питания за столом не хватит, будет добирать, расщепляя мышцы, но жир в топку не пустит.

Механизм тут такой. Когда вы начинаете тренировку, организму требуется дополнительная энергия для мускулатуры. Сначала он получает ее за счет глюкозы, растворенной в крови, и гликогена, запасенного в мышцах. Все это — так сказать, быстрое топливо, которым вы заправились во время еды.

Жир — другое дело. Он высвобождается из депо только тогда, когда запасы глюкозы и гликогена начинают истощаться. Обычно это происходит не раньше, чем через минут после начала занятия. Так что продолжаться жиросжигательная тренировка должна около часа.

При этом занятие должно быть непрерывным. Отсюда мораль: силовые нагрузки, подразумевающие подходы и отдых между ними — не подойдут по определению. Еще один важный момент. Жир горит только при участии кислорода. А это значит, что самые эффективные тренировки для сжигания жира — аэробные, они же кардио. Во время таких нагрузок расширяются капилляры, которые идут к мышцам. Поступление крови увеличивается. Одновременно повышается количество белка миоглобина.

Он связывает кислород и переносит его к мышцам. И это именно то, что нам нужно. Жиросжигательные тренировки хороши тем, что вы можете выбрать себе активность по душе. Не нравится бегать — плавайте, не хочется лезть в воду — катайтесь на велосипеде. Что действительно важно — так это их интенсивность. Чтобы худеть, вы должны напрягаться. В то же время выжимать из себя максимум тоже не нужно.

Как только начинается одышка, тут же перестает гореть жир, а вместо него расщепляться начинают мышцы. Да и выдержать такой темп в течение часа невозможно в принципе. Лучший способ понять, что вы в правильной зоне нагрузки, — это доверить контроль помощнику в виде часов или браслета. Отличный вариант — это программа тренировки в Garmin. Умное устройство поможет не только оценить эффективность каждого спортивного занятия, но и покажет динамику.

Слишком высокая нагрузка, потенциально опасная без достаточного времени восстановления. Чтобы понять, горит ли жир во время тренировки, надо следить за пульсом.

Лучший пульс для жиросжигания — ударов в минуту.

Уже давно известно, что невозможно похудеть только за счет сжигания лишнего жира. Вместе с ним всегда уходит часть мышц. Утро (за два часа до тренировки и разу после неё) — оптимальное время для углеводов. В дни тренировок, если вы хотите похудеть.

Почему сжигать жир так трудно? Как понять, что вы согнали именно жир, а не мышцы или воду? Чтобы запустить жиросжигание, надо, фактически, перехитрить свой организм. Потому что он-то будет беречь свои отложения до последнего, жертвуя водой, мускулатурой и вашим хорошим самочувствием. Почему так происходит?

Anonymous comments are disabled in this journal. Your IP address will be recorded.

Эти ткани имеют разные функции и не взаимозаменяемы по своему химическому составу. Жировые запасы используются в организме как экстренный источник энергии и участвуют в выработке некоторых гормонов.

Как похудеть за счет жира?

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему Вам не удается похудеть, ограничив во всем себя. Или по какой причине некоторые люди могут есть все, что захотят и не набирают вес. Так почему же Вы набираете вес через пару недель после того, как бросили диету? Механизм запасания жиром — это вполне нормальный процесс для выживания человека в экстремальных условиях. Без жира человек не сможет пережить даже легкого голода.

5 СОВЕТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ «ПОДСУШИТЬСЯ»

Почему типичная стратегия тренинга для похудения — повторов в упражнении — сжигает мышцы, а не жир? Как правильно худеть, сохраняя мышцы? Допустим, вы хотите быстро похудеть и избавиться от лишнего веса. В результате таких действий просто организм впадает в шок, не получая достаточно энергии из пищи, но ощущая при этом резко возросшие потребности в ней, а тело начинает использовать наиболее простой источник питания — собственные мышцы. Начнем с того, что рост мышц связан с постоянным увеличением нагрузки — тело готовится поднимать все большие веса, количество и объем мышечных волокон увеличивается, а мышечная ткань учится эффективно запасать питательные вещества в виде гликогена. Как только нагрузка снижается, организм понимает, что излишняя мышечная ткань ему не нужна. Причина проста — каждый килограмм мышц требует дополнительной энергии даже в спокойном состоянии порядка ккал в день на кг мышц. Организму проще всего использовать собственную мышечную ткань для получения энергии. Учитывая, что силовая нагрузка при неправильном похудении обычно снижается, организм получает четкие указания, что мышцы ему не нужны.

Да, вы упорно работали над наращиванием массы, но сегодня вам не терпится показать всем эти мышцы, которые вы формировали в течение многих месяцев. В том, что касается тренировок и режима питания, вы обязательно должны следовать некоторым правилам, чтобы худеть, не подвергая ваше здоровье риску.

Если ты уже ничего не ешь, но, кажется, все равно не худеешь, то тебе не кажется. Подкожный жир так просто не одолеть, но мы попробуем с этого понедельника. Какой жир есть в организме человека?

Как похудеть за счет жира?

Эффективное похудение подразумевает снижение веса за счет снижения количества жировой массы в организме — сжигания лишнего жира. Однако попытки похудеть на несбалансированных или низкокалорийных диетах часто приводят к тому, что вместо расщепления жиров в организме происходит потеря мышечной массы и жидкости, наблюдается замедление обмена веществ, ухудшается состояние кожи, волос, снижается упругость тела, возникают перепады настроения и депрессии. В итоге вы не достигаете нужного результата или же ваш результат оказывается кратковременным и недостаточным. При этом высок риск ухудшения состояния здоровья и самочувствия. Почему так происходит? Как правильно сжигать жир в организме? Как похудеть без ущерба здоровью и внешнему виду? Защитную функцию выполняет, главным образом, подкожная жировая ткань, которая сосредотачивается преимущественно в области живота, бедер и груди. Подкожный жир защищает от внешних механических воздействий, помогает поддерживать постоянную температуру тела, участвует в жировом обмене. Висцеральная жировая ткань является своего рода эндокринным органом — ее клетки вырабатывают гормоны, ферменты и биологически активные вещества, которые оказывают влияние на многие процессы в организме. При большом количестве висцерального жира, он оказывает негативное влияние на состояние здоровья, мешает нормальной работе внутренних органов: печени, селезенки, почек, крупных кровеносных сосудов, приводит к возникновению воспалительных процессов в организме, и развитию многих заболеваний. Один килограмм жира содержит около ккал.

9 советов для сжигания жира с сохранением мышц

Чтобы худеть за счет подкожного жира, а не за счет воды и мышц, необходимо правильно питаться и тренироваться. Важно понимать, что жиросжигание — это длительный процесс, который требует дисциплины и последовательности. И как бы нам ни хотелось быстро похудеть, обмануть организм не удастся, а навредить себе — запросто. Так давайте же сжигать подкожный жир по уму! Многие совершают первую и очень важную ошибку в питании — сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни. Для того чтобы начать сжигать жир , достаточно урезать свой обычный рацион на ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на килокалорий. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на калорий меньше своих потребностей, то — теоретически — в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира.

Как похудеть за счет жира — простые, но эффективные советы

Сжигание жира от А до Я. Как запустить процесс?

Новая жизнь с понедельника: вся правда о сжигании жира

Как сжечь подкожный жир?

Related publications