Ускорить обмен веществ и похудеть

Ускорить обмен веществ и похудеть

Ускорение метаболизма — это один из ключевых факторов, помогающих похудеть быстрее. Чем больше калорий организм тратит в течение дня не только во время занятий спортом, но и в состоянии покоя — тем быстрее сгорает подкожный жир и прорисовывается рельеф мускулатуры. Каким образом можно ускорить метаболизм? Прежде всего, за счет регулярных занятий спортом — как силовых тренировок для роста мышц, так и жиросжигающего кардио. Кроме этого, добиться быстрой работы обмена веществ помогает питание, богатое клетчаткой и всеми необходимыми нутриентами. Метаболизм — это совокупность процессов для обеспечения жизнедеятельности организма.

Как ускорить метаболизм для похудения?

Почему так бывает? Одни едят все подряд и остаются худыми, как щепки, а другие поправляются от одного только взгляда на еду. Диетологи считают, что виной всему тип обмена веществ. Если он интенсивный, то бояться нечего — стройная фигура вам гарантирована. Если умеренный, то, вероятнее всего, толстушкой вы не станете, но и худышкой вас не назовут. Ну а жизнь людей с низким обменом веществ — это вечная борьба за стройность. Как же себя вести, чтобы ее выиграть?

Принадлежность к тому или иному типу метаболизма зависит от нескольких факторов: характера питания, генетическая предрасположенность, возраст, род деятельности и, конечно же, степень подвижности. Огромную роль на интенсивность обменных процессов оказывает и общее состояние здоровья. Поэтому людям с избыточным весом есть смысл проверить состояние своей эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта и, если есть необходимость, подкорректировать их работу.

Иначе все ваши усилия по снижению веса будут безрезультатными. Решив ускорить свой метаболизм, готовьтесь к тому, что вам придется полностью отказаться от простых углеводов сладкая газировка, джемы, сахар, пирожные, шоколад, сдобные булочки, хлеб из муки высшего сорта, картофель. В ответ на подобный скачек поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, задача которого понизить уровень сахара в крови. Для этого организм пытается быстренько накормить поступившей глюкозой все свои клетки, а излишки отправляет на хранение в жировые депо.

Чтобы этого не происходило, откажитесь от простых углеводов в пользу сложных, которые содержатся в цельнозерновых кашах, макаронах из муки твердых сортов.

Ученые установили, что у людей, регулярно занимающихся спортом, даже в состоянии покоя расходуется больше энергии, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Причина — большое количество мышечной ткани, на питание которой уходит много энергии. Зная об этом важно подстегнуть свой обмен веществ за счет физических нагрузок. Это могут быть двухчасовые занятия в тренажерном зале, ежедневные пробежки на свежем воздухе или простая минутная зарядка.

Главное, заниматься регулярно. Длительные перерывы между приемами пищи существенно замедляют обменные процессы, поэтому диетологи советуют есть каждые часа, но понемногу. При этом помните: чтобы диета была сбалансированной, важно соблюдать соотношение основных групп продуктов.

При этом калорийность может колебаться от 27 ккал на килограмм массы тела при интенсивном обмене веществ , 24 ккал — при умеренном и 22 ккал — при низком. Если же вы засыпаете гораздо позже, то старайтесь есть не позднее чем за три часа до сна. При этом перекус должен быть легким стакан кефира, кусочек нежирной рыбы, свежий фрукт или овощ. Если же перед самым сном вы почувствовали голод, съеште яблоко или попейте минеральной воды, так вы сможете спокойно уснуть без навязчивых мыслей о еде.

Последние Популярные Комментируют. Популярные Последние. Обследуем организм Принадлежность к тому или иному типу метаболизма зависит от нескольких факторов: характера питания, генетическая предрасположенность, возраст, род деятельности и, конечно же, степень подвижности.

Исключаем простые углеводы Решив ускорить свой метаболизм, готовьтесь к тому, что вам придется полностью отказаться от простых углеводов сладкая газировка, джемы, сахар, пирожные, шоколад, сдобные булочки, хлеб из муки высшего сорта, картофель. Увеличиваем спортивные нагрузки Ученые установили, что у людей, регулярно занимающихся спортом, даже в состоянии покоя расходуется больше энергии, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Меняем режим питания Длительные перерывы между приемами пищи существенно замедляют обменные процессы, поэтому диетологи советуют есть каждые часа, но понемногу. Благодарим за консультацию врача-диетолога Ирину Баранову. Ирина Черная. Оставьте свой комментарий. Все комментарии. Всегда развернутые.

На прогулке с семьей: Катя Осадчая показала, как провела выходные. В голубом бикини: Бритни Спирс блеснула неплохой фигурой. В спортивках и майке: Дженнифер Гарнер в объективах папарацци. Какие побочные эффекты от употребления чая.

Пить больше воды. Потреблять зелёные овощи и цитрусовые.

И это происходит не только потому, что летом мы намного активнее, чем зимой. Все дело в том, что в теплообмен веществ происходит быстрее, а в холоде замедляется, организм начинает экономить расход жиров и запасать их", — утверждает диетолог. Регистрация пройдена успешно! Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на. Отправить еще раз.

Регистрируясь на сайте cosmo. Я хочу получать новости от Cosmo.

Каждая клетка тела нуждается в энергии, чтобы функционировать, будь то доставка питательных веществ в мозг, прокачка кислорода из легких в мышцы или выработка белых кровяных клеток, борющихся с инфекцией, глубоко в костном мозге. Эта энергия поступает из калорий в еде, которую мы потребляем.

Худеем правильно: 6 советов, как ускорить метаболизм

Почему так бывает? Одни едят все подряд и остаются худыми, как щепки, а другие поправляются от одного только взгляда на еду. Диетологи считают, что виной всему тип обмена веществ. Если он интенсивный, то бояться нечего — стройная фигура вам гарантирована. Если умеренный, то, вероятнее всего, толстушкой вы не станете, но и худышкой вас не назовут.

Диетолог рассказала, как ускорить метаболизм и похудеть

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все — вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс — едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ. Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день.

Он помогает одним есть много и не поправляться, тогда как другим приходится сидеть на самых жёстких диетах и при этом не худеть ни на грамм.

Но прежде чем что-то разгонять, нужно понять, о чем идет речь, чтобы избежать катастрофы и снизить вес, не навредив здоровью. Метаболизм — это все обменные процессы, которые происходят в нашем теле. В норме, эта грандиозная, стройная химическая система работает так:. Жироотложение — тоже анаболический процесс, но нежелательный, в отличие от роста мышц.

10 способов ускорить обмен веществ

Спорт и здоровый образ жизни. Галина Степанова Метаболизм — это обмен веществ, который протекает в нашем организме под воздействием различных биохимических процессов. Существуют различные способы для того, чтобы его ускорить. О них и поговорим. Современный темп жизни не оставляет много времени на приготовление еды. При резком сокращении потреблении калорий, организм начинает накапливать жир, заботясь о своем выживании. Минимальное количество калорий, потребляемое на диете, должно быть не меньше калорий. Употребление меньшего количества калорий принесет только краткосрочный результат. Затем произойдет быстрый набор веса и начнутся проблемы со здоровьем.

Главное за сегодня

Она подчеркнула, что самое важное в данном случае — это поддержание водного баланса. Следует воздерживаться от алкоголя, жирных и соленых продуктов, которые удерживают жидкость в организме. По той же причине стоит отказаться и от курения. Также для улучшения циркуляции крови после пробуждения по утрам стоит немного попрыгать. Это очистит организм от токсинов и улучшит метаболизм. Что касается питания, то надо больше употреблять продуктов с повышенным содержанием белка.

Related publications